Cosa fate voi per restare ATTIVI nel CORPO e nella MENTE? 🙂
Si dice che bisognerebbe:
⭐️ adottare uno stile di vita sano. No al fumo, alla sedentarietà e all’alimentazione eccessiva. Meglio scegliere cibi ricchi di Omega3, gli acidi grassi che esercitano un ruolo di protezione sui neuroni e sulla memoria.
⭐️COLTIVARE PIÙ INTERESSI – per allenare la mente si può: leggere, giocare a carte, a scacchi o a dama, fare le parole crociate o il sudoku, visitare un museo o una mostra d’arte, ascoltare musica, dedicarsi al giardinaggio, cucinare, viaggiare, dipingere, scrivere i propri pensieri in un diario, ecc. L’importante è mantenersi attivi!
⭐️RELAX – Come i muscoli anche il cervello ha bisogno di pause relax. Nel corso della settimana, prenditi degli spazi da dedicare al tuo benessere, e fare cose totalmente futili. Importante è anche il sonno: dormire almeno 7-8 ore a notte.
⭐️ COMBATTERE ANSIA E STRESS – Secondo gli studi più recenti, l’eccesso di stress cronico può compromettere le funzioni esecutive del cervello, come la memoria e l’attenzione, innescando un meccanismo che causa difficoltà nel risolvere i problemi. Reagire allo stress è fondamentale per mantenere il cervello giovane.
Oltre agli spazi da concedere al relax, molto si può fare cambiando la propria prospettiva di fronte agli eventi stressanti. Capire che nessuno può dirci come ci dobbiamo sentire, ma solo noi possiamo deciderlo, è un primo passo per affrontare lo stress. È il modo in cui scegliamo di percepire una situazione a determinare la nostra risposta emozionale. Questo è un esercizio per avvertire meno il peso di ciò che lo stress ci procura.
⭐️SOCIALITÀ – Coloro che mantengono una vita sociale relativamente piena contribuiscono al mantenimento del proprio equilibrio interiore. Qualsiasi contatto interpersonale (possibilmente non virtuale) aiuta a restare giovani di mente: sforzati di cercare occasioni in cui avere relazioni con gli altri.
⭐️ PIÙ ENTUSIASMO, MENO PESSIMISMO –
Alimentare l’entusiasmo e la passione verso ciò che piace: sono i motori dell’esistenza. Aiutano a mantenersi vivi e curiosi. Per restare ottimisti è molto importante, allontanare chi critica sempre, chi si lamenta per ogni cosa, chi non si ama, chi conduce uno stile di vita scorretto.
⭐️ROMPERE LE PICCOLE ABITUDINI e introdurre novità ci aiutano a guardare le nostre giornate con occhi creativi e interessati. Un esercizio molto efficace è quello di variare il più possibile le abitudini quotidiane, per affrontare nuove prove e incrementare così il numero delle sinapsi (i collegamenti tra neuroni) e potenziare alcune capacità come quella di apprendimento e la memoria.
Alcuni esempi sono cambiare tasca in cui riporre le chiavi di casa oppure lavarsi i denti con la mano sinistra, ma anche assaggiare un nuovo piatto.